7 สิ่งที่ควรทำสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมาราธอน เพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง
7 สิ่งที่ควรทำสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมาราธอน เพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง หนุ่ม ๆ คงคุ้ยเคยกันดีกับการออกกำลังกายหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น แอโรบิค, Cardio, Weight Training หรือการออกกำลังกายทั่วไป แต่การออกกำลังกายแบบเดิมในทุก ๆ วัน ก็ดูเป็นกิจวัตรที่แสนธรรมดา และน่าเบื่อจนเกินไป Thomas อยากแนะนำให้คุณเพิ่มความท้าทายกับชีวิตโดยการลงวิ่งมาราธอนดูสักหน่อย เสริมสร้างศักยภาพให้กับร่างกายของคุณเอง แต่หากคุณยังคงเป็นนักวิ่งมือใหม่ วันนี้ Thomas จะพาคุณไปเรียนรู้ 5 สิ่งที่ควรรู้สำหรับหนุ่มนักวิ่งมือใหม่ให้ไม่มีพลาดทุกก้าวของการวิ่ง ปรับเปลี่ยนกระบวนความคิดก่อนเริ่มวิ่งมาราธอน ก่อนการวิ่งมาราธอนเราจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนเสียก่อน เพราะหากหนุ่ม ๆ คิดว่าการวิ่งมาราธอนคือ การวิ่งธรรมดาที่วิ่งเมื่อไหร่ก็ได้โดยไม่ต้องฝึกซ้อม คุณคิดผิด เพราะการวิ่งมาราธอนคือ การวิ่งระยะไกล ต้องการพละกำลังในระดับหนึ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่จำเป็นต้องซ้อม เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับกับการวิ่งตามระยะทางที่เพิ่มมากขึ้น นอกจากกายพร้อมแล้ว ใจก็ต้องพร้อมด้วย จัดตารางการซ้อมวิ่งมาราธอนให้กายพร้อม สำหรับมือใหม่หัดวิ่งมาราธอนนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดตารางการซ้อมให้ดี แต่ไม่ใช่ว่าจะต้องซ้อมวิ่งอย่างเดียว วิ่งแบบไม่ลืมหูลืมตา วิ่งทุกวันก็ไม่ไหวนะ เพราะเข่าของคุณอาจพังก่อนได้ลงสนามวิ่งมาราธอน ในหนึ่งอาทิตย์คุณควรวิ่งอย่างน้อย 5 วัน ส่วนวันที่เหลือควรให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง อาจออกกำลังกายเบา ๆ เมื่อซ้อมจนใกล้วันลงสนามแข่งแล้ว ควรลดความถี่ในการซ้อมให้น้อยลงกว่าเดิมสักหน่อย […]
เวย์โปรตีน VS นม เลือกโปรตีนจากไหนดีกว่ากัน?
เวย์โปรตีน VS นม เลือกโปรตีนจากไหนดีกว่ากัน? อาจเป็นคำถามคาใจของสายรักสุขภาพหลาย ๆ คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงผู้รักสุขภาพและดูแลอาหารการกินว่า โปรตีนจากเวย์และนมโคนั้นต่างกันอย่างไร? และหากต้องเลือก ระหว่างเวย์โปรตีน VS นม เลือกโปรตีนจากไหนดีกว่ากัน? ซึ่งหากคุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังสงสัยเรื่องนี้อยู่ เราหาคำตอบไว้ให้ในบทความนี้แล้ว เริ่มจากการไปทำความรู้จักกับเวย์และนมกันก่อนเลย ทำความรู้จักเวย์โปรตีน เวย์โปรตีน คือ แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ได้มาจากนมวัวโดยสกัดส่วนที่เป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกไปให้เหลือเฉพาะโปรตีน ทำให้ได้กรดอะมิโนเข้มขนในปริมาณสูง สามารถย่อยและดูดซึมไปใช้ในร่างกายได้ง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวย์จะอุดมด้วยกรดอะมิโนประเภทโนลิวซีนอยู่มาก ซึ่งกรดอะมิโนชนิดนี้มีผลมากต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย เราจึงมักพบเห็นนักออกกำลังกาย เช่น เวทเทรนนิ่ง หรือเวทลิฟติ้ง รับประทานกันอยู่บ่อย ๆ สำหรับปัจจุบันเวย์โปรตีนที่มีวางขายในท้องตลาดมีอยู่ 3 ประเภท ได้แก่ เวย์โปรตีน คอนเซนเทรท (Whey Protein Concentrate – WPC) เป็นชนิดที่มีความเข้มข้นของโปรตีนต่อปริมาณอยู่ที่ 70 – 80% มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และแล็กโตสอยู่บ้าง ทำให้ย่อยช้าสักหน่อย แต่ก็เหมาะสำหรับผู้ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักตัว เวย์โปรตีน ไอโซเลต (Whey Protein Isolate […]
ว่าด้วยเรื่องของ…กีฬากอล์ฟ มือใหม่อยากเริ่มเล่นต้องรู้อะไรบ้าง
ว่าด้วยเรื่องของ…กีฬากอล์ฟ มือใหม่อยากเริ่มเล่นต้องรู้อะไรบ้าง กีฬากอล์ฟเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และกอล์ฟสามารถเล่นได้ทั้งแบบคนเดียวและกับคู่แข่ง ซึ่งความจริงแล้วกอล์ฟเป็นกีฬาที่เราต้องแข่งกับตัวเอง สิ่งสำคัญที่สุดคือ ตัวเราที่จะต้องวางแผนการเล่น ประเมินตัวเอง และเล่นให้ดีที่สุด แต่จะว่าไปแล้วกีฬากอล์ฟก็ดูเป็นกีฬาที่เกิดขึ้นมานานแล้ว วันนี้เราเลยจะพาไปดูประวัติกีฬากอล์ฟกันครับ และสำหรับใครที่มีความสนใจอยากเริ่มเล่นกอล์ฟ เราก็มีข้อควรรู้ พร้อมกติกา การนับคะแนน และมารยาทในการเล่นกอล์ฟมาบอกกันด้วย ประวัติศาสตร์กีฬากอล์ฟ | The History of Golf ประวัติศาสตร์ของกอล์ฟมีหลายประเทศที่บอกว่าเป็นต้นกำเนิด เช่น ในสมัยของชาวโรมัน มีหลักฐานเป็นภาพวาดและภาพปูนปั้น ที่ชาวโรมันเล่นเกมที่ใช้ไม้ปลายโค้งงอตีลูกกลม ๆ ซึ่งเรียกเกมนี้ว่า “Paganica” ในประเทศฮอลแลนด์ ช่วงศตวรรษที่13 ก็มีการเล่นกีฬาที่คล้ายกับกอล์ฟ เรียกกันว่า “KOLF” เป็นที่นิยมมากในหมู่นักเดินเรือ นอกจากนี้ Feathery หรือลูกกอล์ฟขนนก ก็ถูกผลิตในประเทศฮอลแลนด์และส่งไปขายยังประเทศสก็อตแลนด์เป็นจำนวนมากในช่วงศควรรษที่ 16 เป็นหลักฐานได้อีกว่ากีฬากอล์ฟเกิดที่ประเทศฮอลแลนด์เช่นเดียวกัน อย่างในประเทศญี่ปุ่น ก็พบรูปวาดโบราณที่แสดงให้เห็นว่าหญิงโสเภณีชั้นสูงของญี่ปุ่น เล่นกีฬาชนิดหนึ่งโดยใช้ไม้ปลายงอตีลูกกลม ๆ คล้ายกับการเล่นกอล์ฟเช่นกัน ในกลางศตวรรษที่ 15 ช่วงที่ก่อตั้งมหาวิทยาลัยเซนต์แอนดรูวส์ กีฬากอล์ฟได้มีการเล่นกันในสมัยพระเจ้าเจมส์ที่ 2 แห่งราชวงศ์สก็อต จากการทำศึกต่อสู้กับองกฤษในสมัยนั้นทางสก็อตแลนด์มีบันทึกที่กล่าวไว้ว่า […]
รู้จัก Surf Skate (เซิร์ฟสเก็ต) กีฬามาแรง พร้อมบอกวิธีเลือกซื้อ!
รู้จัก Surf Skate (เซิร์ฟสเก็ต)กีฬามาแรง พร้อมบอกวิธีเลือกซื้อ! เรียกได้ว่ามาแรงแซงทุกกีฬาจริง ๆ เลยครับกับ Surf Skate (เซิร์ฟสเก็ต) ที่เป็นความผสมผสานกันระหว่างสเก็ตบอร์ดกับกีฬาเซิร์ฟ ส่วนสาเหตุที่เซิร์ฟสเก็ต เกิดฮิตเล่นกันขึ้นมาก็เป็นเพราะว่าในช่วงสถานการณ์แพร่ระบาดของไวรัสนั้นทำให้ผู้คนโหยหากีฬาโต้คลื่น จนทำให้เซิร์ฟสเก็ตเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่คนหันมาให้ความสนใจและอยากลองเล่นกันมากขึ้น แบบนี้ Thomas เลยไม่พลาดที่จะพาทุกคนไปรู้จักเซิร์ฟสเก็ต พร้อมวิธีเลือกเซิร์ฟสเก็ต ตัวแรกกัน ถ้าใครอยากลองเริ่มเล่นแล้วล่ะก็…ไปลุยกันเลย Surf Skate (เซิร์ฟสเก็ต) คืออะไร เซิร์ฟสเก็ตเป็นกีฬาบนแผ่นกระดานชนิดหนึ่งที่เกิดจากการผสมผสานกันระหว่างสเก็ตบอร์ดกับกีฬาเซิร์ฟ โดยการออกแบบแผ่นเซิร์ฟสเก็ตนั้นก็เพื่อให้เราสามารถเล่นเซิร์ฟบนบกได้นั่นเองครับ เซิร์ฟสเก็ต Surf Skate ต่างจาก Skate Board ยังไง? การเล่นเซิร์ฟสเก็ต จะใช้การบิดตัวและแรงเหวี่ยงของสะโพกในการขับเคลื่อน จึงไม่ต้องใช้แรงไถมากเท่ากับ Skate Board แผ่นเซิร์ฟสเก็ตไม่แข็งเท่ากับ Skate Board และล้อหน้าของเซิร์ฟสเก็ต สามารถหมุนซ้าย-ขวา หรือ 360 องศา เลยก็ได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละแบรนด์จะออกแบบครับโดยวิธีการเลี้ยวหรือการเทิร์นกลับ จะเป็นไปตามทางที่เท้าเราถ่ายเทน้ำหนักตัวลงไป เช่น ต้องการเลี้ยวซ้าย เราก็แค่ถ่ายน้ำหนักกดบอร์ดไปทางซ้าย บอร์ดก็จะเลี้ยวเทิร์นไปทางซ้าย นั่นเองครับ […]
BASE Bangkok เปิดตัวเทคโนโลยีใหม่ “BASELINE” ติดตามผลได้ทุก Workout
BASE Bangkok เปิดตัวเทคโนโลยีใหม่ “BASELINE” ติดตามผลได้ทุก Workout BASE Bangkok ฟิตเนสสตูดิโอ แหล่งออกกำลังกายแห่งใหม่สำหรับคนรักสุขภาพ สุดล้ำด้วย Fitness Tech ครั้งแรกในประเทศไทย “BASELINE Technology” ที่จะเข้ามาเติมเต็มและเปลี่ยนการเทรนแบบเดิม ๆ ของคุณให้มีศักยภาพมากยิ่งขึ้น พร้อมมอบประสบการณ์สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายอย่างไร้ขีดจำกัด วันนี้ Thomas Thailand จะพาทุกคนไปรู้จัก BASE Bangkok พร้อมเทคโนโลยี BASELINE ที่จะแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาตัวเองในทุก ๆ Workout รู้จัก BASE Bangkok BASE Bangkok เป็นฟิตเนสสตูดิโอ เปิดให้บริการแบบ Group Class Training และ Personal Training จะไม่ใช่ยิมเปิดทั่วไปที่สามารถเข้ามาใช้อุปกรณ์ได้เอง แต่จะมี Instructor อยู่ด้วยตลอดเวลา ซึ่งคอนเซ็ปต์ของที่นี่จะเน้น การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ผสมผสานกับ Cardio แบบ HIIT (high […]
รวมฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมงทั่วกรุงเทพฯ ดึกแค่ไหนก็ออกกำลังกายได้
รวมฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมงทั่วกรุงเทพฯ ดึกแค่ไหนก็ออกกำลังกายได้ ปลดล็อกข้อจำกัดของการออกกำลังกายด้วยฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมง ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์คนยุคปัจจุบันที่อยากออกกำลังกายแต่มีเวลาว่างไม่แน่นอน Thomas Thailand จึงรวบรวมฟิตเนสเปิด 24 ชั่วโมง มาไว้ให้แล้ว เผื่อวันไหนเกิดอยากจะคลายเครียดผ่านการใช้แรงออกกำลังกายจะได้ปักหมุดเดินทางไปได้เลย 1. Jetts Fitness แบรนด์ฟิตเนสจากออสเตรเลียที่มีสาขาครอบคลุมทั่วเมือง ครบครันด้วยเครื่องออกกำลังกาย สิ่งอำนวยความสะดวก รวมไปถึงการบริการต่าง ๆ นอกจากนี้ยังมีคลาสพิเศษอีกมากมายที่สมาชิกสามารถเข้ามร่วมได้ และยังมีผู้ฝึกสอนส่วนตัวคอยให้คำแนะนำ เป็นที่ปรึกษา พร้อมให้บริการตลอด ราคาการใช้บริการฟิตเนส: สมัครสมาชิก Jetts Fitness รายวัน 500 บาท / รายเดือน 1,600 บาท / รายปี 16,800 บาท โดยมีค่าแรกเข้า 3,000 บาท (แรกเข้า 1,500 + ค่าบัตรสมาชิก 1,500) ไม่มีเงื่อนไขผูกมัด สามารถเข้าคลาสออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องจ่ายเพิ่ม สาขา Jetts Fitness […]
รวม 10 Extreme Sport ผาดโผน ท้าทาย โดนใจคนรักความหวาดเสียว
รวม 10 Extreme Sport ผาดโผน ท้าทาย โดนใจคนรักความหวาดเสียว หนึ่งในกิจกรรมสุดท้าทายอย่าง Extreme Sport หรือ กีฬาเอ็กซ์ตรีม แม้จะมีความอันตรายที่ผู้เล่นเองก็รู้ว่าเสี่ยงต่อชีวิต แต่กลับเป็นสิ่งที่หลายคนอยากลองเล่นหรือลองแล้วติดใจไปเลยก็มี เราจึงได้ทำการรวม 10 กีฬาเอ็กซ์ตรีมมาให้ทุกคนได้รู้จักเอาไว้ เผื่อใครกำลังมีทริปหรืออยากหากิจกรรมทำเพื่อท้าทายตัวเองก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจเลยทีเดียว 1. “Free Running (Parkour)” Extreme Sport สายออกแบบท่าทาง Extreme Sport เป็นที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ Free Running หรือ Parkour ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีวิธีเล่นคล้ายกันตรงที่การเคลื่อนไหวของร่างกาย แต่ Free Running เป็นการวิ่งแบบ Running with Style เน้นความสวยงามในการเคลื่อนไหวและมีการตีลังกาเยอะกว่า มักเล่นกันในบริเวณใดบริเวณหนึ่งเท่านั้น ส่วนกีฬาเอ็กซ์ตรีมอย่าง Parkour เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายตามสภาพแวดล้อม เพื่อเอาชนะต่อสิ่งกีดขวางในเส้นทาง เน้นความอดทน แข็งแรง การควบคุมที่ลื่นไหล แม่นยำและมีสติ เพื่อให้ไปถึงจุดหมายให้เร็วที่สุด นิยมเล่นกันในเขตชุมชนเมือง และด้วยการใช้ความเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อไปให้ถึงจุดหมายเหมือนกันจึงทำให้กีฬาเอ็กซ์ตรีมทั้งสองถูกเรียกเหมารวมกันนั่นเอง 2. หนึ่งใน […]
7 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบบอดี้เวท สลายพุง แถมได้หุ่น V – Shape
หากคุณกำลังปล่อยให้ตัวเองเข้าใกล้พุงย้วย พุงหลามอยู่ มาหยุดมันด้วยท่าเล่นกล้ามท้อง เรียกความฟิตให้กลับมาดูดีอีกครั้งด้วยท่าบอดี้เวทกล้ามท้อง
10 ท่าเล่นกล้ามแขน พร้อมเทคนิคพิชิตให้กล้ามชัด ฟิต สวย
ทิ้งแขนเหลวมาพิชิตแขนล่ำไปพร้อมกัน รวมสเต็ปการเล่นกล้ามแขน ทั้งชื่อท่าเล่น อุปกรณ์ที่ใช้ วิธีการเล่น ระยะเวลา จำนวนครั้ง พร้อมเทคนิคฉบับมือใหม่หัดเล่นกล้าม
