7 สิ่งที่ควรทำสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมาราธอน เพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง
หนุ่ม ๆ คงคุ้ยเคยกันดีกับการออกกำลังกายหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น แอโรบิค, Cardio, Weight Training หรือการออกกำลังกายทั่วไป แต่การออกกำลังกายแบบเดิมในทุก ๆ วัน ก็ดูเป็นกิจวัตรที่แสนธรรมดา และน่าเบื่อจนเกินไป Thomas อยากแนะนำให้คุณเพิ่มความท้าทายกับชีวิตโดยการลงวิ่งมาราธอนดูสักหน่อย เสริมสร้างศักยภาพให้กับร่างกายของคุณเอง แต่หากคุณยังคงเป็นนักวิ่งมือใหม่ วันนี้ Thomas จะพาคุณไปเรียนรู้ 5 สิ่งที่ควรรู้สำหรับหนุ่มนักวิ่งมือใหม่ให้ไม่มีพลาดทุกก้าวของการวิ่ง
ปรับเปลี่ยนกระบวนความคิดก่อนเริ่มวิ่งมาราธอน
ก่อนการวิ่งมาราธอนเราจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนเสียก่อน เพราะหากหนุ่ม ๆ คิดว่าการวิ่งมาราธอนคือ การวิ่งธรรมดาที่วิ่งเมื่อไหร่ก็ได้โดยไม่ต้องฝึกซ้อม คุณคิดผิด เพราะการวิ่งมาราธอนคือ การวิ่งระยะไกล ต้องการพละกำลังในระดับหนึ่ง สำหรับนักวิ่งมือใหม่จำเป็นต้องซ้อม เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับกับการวิ่งตามระยะทางที่เพิ่มมากขึ้น นอกจากกายพร้อมแล้ว ใจก็ต้องพร้อมด้วย
จัดตารางการซ้อมวิ่งมาราธอนให้กายพร้อม
สำหรับมือใหม่หัดวิ่งมาราธอนนั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดตารางการซ้อมให้ดี แต่ไม่ใช่ว่าจะต้องซ้อมวิ่งอย่างเดียว วิ่งแบบไม่ลืมหูลืมตา วิ่งทุกวันก็ไม่ไหวนะ เพราะเข่าของคุณอาจพังก่อนได้ลงสนามวิ่งมาราธอน ในหนึ่งอาทิตย์คุณควรวิ่งอย่างน้อย 5 วัน ส่วนวันที่เหลือควรให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนบ้าง อาจออกกำลังกายเบา ๆ
เมื่อซ้อมจนใกล้วันลงสนามแข่งแล้ว ควรลดความถี่ในการซ้อมให้น้อยลงกว่าเดิมสักหน่อย เพื่อชะลอความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่งมือใหม่แบบคุณบาดเจ็บน้อยลง เพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งมาราธอนมากขึ้น
วิ่งมาราธอนไม่ควรอย่างยิ่งที่จะฝืนตัวเอง
สิ่งสำคัญไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หัดวิ่ง หรือนักวิ่งมาราธอนมืออาชีพก็ไม่ควรฝืนร่างกายตัวเอง เพราะหากคุณวิ่งโดยฝืนสมรรถภาพของร่างกายตัวเอง อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณบาดเจ็บ ในเคสหนักอาจทำให้คุณเดินหรือวิ่งไม่ได้อีกต่อไป เพราะฉะนั้นในการฝึกซ้อมหรือลงแข่งวิ่งมาราธอนสนามจริง คุณควรสำรวจความพร้อมของร่างกาย หากเจ็บจนไม่ไหวควรหยุดพักก่อน ห้ามฝืน เตือนแล้วนะ! ไม่ทำตามแล้วจะเสียใจ
อาหารก็เป็นเรื่องสำคัญสำหรับวิ่งมาราธอน
ในการวิ่งมาราธอน เรื่องของการใช้กล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะฉะนั้นสำหรับมือใหม่หัดวิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะการรับประทานคาร์โบไฮเดรต เช่น ขนมปัง อกไก่ หรือกล้วย เพราะคาร์โบไฮเดรตจะไปเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณให้แน่นปึ๋งปั๋ง ทำให้การวิ่งของคุณราบรื่นมากยิ่งขึ้น
หากจะวิ่งมาราธอน ห้ามลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
ขึ้นชื่อว่าการวิ่งมาราธอน คงหนีไม่พ้นการหลั่งไหลมาของเหงื่อที่ไม่ขาดสาย เมื่อเราเสียเหงื่อมากก็จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ หากคุณเป็นหนุ่มมือใหม่หัดวิ่ง ก่อนเริ่มลงสนาม 20-30 นาที ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว และระหว่างวิ่งมาราธอนหากคุณเริ่มรู้สึกว่าคอแห้ง ปากแห้ง ควรหยุดพักดื่มน้ำ เพื่อลดอาการขาดน้ำอย่างเร็วที่สุด
อุปกรณ์การวิ่งมาราธอนต้องพร้อม
อีกเรื่องที่ไม่ควรละเลยสำหรับมือใหม่หัดวิ่งมาราธอนคือ อุปกรณ์การวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นรองเท้า กางเกง หรือเสื้อ ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งมาราธอนไม่จำเป็นต้องมี Accessory ต่าง ๆ มากมาย เพียงแค่รองเท้าวิ่งคู่ใจที่สวมใส่สบาย พอดีเท้า ถุงเท้าที่ไม่หนาและบางจนเกินไป เสื้อที่มีคุณสมบัติระบายเหงื่อและความร้อนได้ดี กางเกงใส่สบายไม่เสียดสี เพียงเท่านี้ก็ทำให้การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณเป็นที่ประทับใจได้แล้วล่ะ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นเรื่องที่…
ขาดไม่ได้สำหรับการวิ่งมาราธอน
เข้าใจว่าคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ การตื่นเต้นจนนอนไม่หลับย่อมเกิดขึ้นได้เสมอ วิธีแก้คือ การทำสมาธิ ลองนอนสมาธิดูสักพักหนึ่ง รู้สึกตัวอีกทีก็เช้าตรู่พอดี แต่หากคุณคิดว่าจะนอนหรือไม่นอนก็พร้อมวิ่งเสมอ Thomas ขอเตือนก่อนว่าการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลีย ในระหว่างที่วิ่งมาราธอน คุณอาจเป็นลมได้ ถึงแม้จะเป็นผู้ชายก้ามโตที่ดูแข็งแรงดั่งภูผาก็ตาม
การวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องยากแต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะขึ้นชื่อว่าการวิ่งคุณอาจต้องใช้พลังจากกล้ามเนื้อมากขึ้น เพราะฉะนั้นหากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ ควรวางแผนการซ้อมให้ครอบคลุม ไม่หนักเกินไป ไม่เบาเกินไป ฟังร่างกายตัวเองให้บ่อยว่าไหวหรือไม่ไหว และหากในปีนี้คุณยังทำสิ่งใดไม่สำเร็จเลยสักอย่าง ลองท้าทายตัวเองด้วยการวิ่งมาราธอนสักครั้ง ลองดูกันซิว่าการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณจะสำเร็จหรือเปล่า?
