วิธีแก้นอนกรน

รวมวิธีแก้นอนกรน รีบเปลี่ยนก่อนสุขภาพและความสัมพันธ์จะพัง!

คุณกำลังมองหาวิธีแก้นอนกรนอยู่ใช่ไหมครับ เราเชื่อว่าการนอนกรนเป็นปัญหาของทั้งเจ้าตัวเองที่อาจมีอาการนี้โดยไม่รู้ตัว จนทำให้คนรอบข้างและคนรักต้องหงุดหงิด พาลอารมณ์เสียจนเจ้าตัวก็งงว่าเราทำอะไรผิดไป และคงไม่ค่อยมีใครยอมรับว่าตัวเองเป็นคนนอนกรนอีกด้วย แต่รู้หรือไม่ว่า…อาการนอนกรนเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความผิดปกติของพฤติกรรมการนอนและสุขภาพที่เริ่มไม่โอเคแล้ว

เมื่อรู้ตัวแล้วว่านอนกรน คุณไม่ต้องวิตกกังวลจนเกินไปหรืออายที่จะยอมรับว่าเรานอนกรน เพราะมันสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณมีพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุก่อให้เกิดอาการนอนกรน แต่จะดีกว่า…ถ้ารู้ตัวแล้วเริ่มหาทางแก้ไข รักษา อย่าเพิกเฉยกับการนอนกรนที่คนส่วนใหญ่มักบอกว่านอนกรนน่ะเป็นเรื่องปกติ ซึ่งความจริงแล้วมันไม่ได้ปกติอย่างที่คิดนะครับ เรามาดูวิธีแก้นอนกรนกันว่ามีอะไรบ้าง ใครสะดวกวิธีไหน หยิบไปปรับใช้กันได้เลยครับ

ทำไมเราถึงนอนกรน ?

ทำไมเราถึงนอนกรน ?

ก่อนจะไปวิธีแก้นอนกรน เรามารู้สาเหตุกันหน่อยว่าทำไมถึงนอนกรน ?

อย่างที่เราได้บอกไปว่าอาการนอนกรนเป็นสัญญาณเตือนที่กำลังบอกเราถึงปัญหาการนอนและสุขภาพที่เข้าขั้นย่ำแย่ โดยเฉพาะการนอนกรนมีความสัมพันธ์ทางตรงกับการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งเป็นภาวะผิดปกติของการหายใจ ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน เกิดอาการหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ขณะนอนหลับ

เพราะแบบนี้การนอนกรนจึงส่งผลให้มีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีเอาเสียเลย นอนไม่ต่อเนื่อง ซึ่งทำให้ตามมาด้วยโรคต่าง ๆ เช่น ร่างกายอ่อนเพลีย โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด โรคอัมพาต อาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ สมาธิและความจำไม่ดี สุขภาพจิตเสียและอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้า ประสิทธิภาพการเผาผลาญอาหารลดลง ทำให้เกิดโรคอ้วนและเบาหวานได้

สาเหตุของการนอนกรนของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป บางคนอาจมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือบางคนก็เกิดจากพฤติกรรม ดื่มสุรา สูบบุหรี่จัด ทำงานหักโหม หรือออกกำลังกายมากเกินไป รวมถึงกินยานอนหลับก็เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้นอนกรนได้

การนอนกรนเกิดจาก กล้ามเนื้อคอคลายตัวขณะหลับ ทำให้ช่องคอแคบลง หายใจเข้าออกแรงขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อทางเดินหายใจแคบลงจนถึงจุดหนึ่ง ความแรงของลมหายใจที่ยิ่งเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อภายในระบบทางเดินหายใจ ทำให้มีเสียงกรนตามมา

การนอนกรนเกิดจาก การปิดกั้นของระบบทางเดินหายใจ หรืออาจเกิดจากสารหล่อลื่นในระบบทางเดินหายใจลดลง ทำให้เกิดอาการแห้ง บวม ทางเดินหายใจจึงแคบลง เมื่อหายใจจึงเกิดเป็นเสียงกรนนั่นเอง

อาการนอนกรน

  • กรนเสียงดังมากจนรบกวนผู้อื่น
  • มีเสียงกรนสลับกับหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ
  • กรนแล้วสะดุ้ง เพื่อหาอากาศหายใจ โดยที่ไม่ตื่น หรือไม่รู้สึกตัว
  • อาการร่วมอื่นๆ เช่น ปัสสาวะกลางคืนบ่อยครั้ง รู้สึกไม่สดชื่นในตอนเช้า มีอาการวิงเวียน ปวดศีรษะ ง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน

หากมีอาการนอนกรนดังกล่าวนี้ อย่ามองข้ามหรือละเลยเด็ดขาด เพราะปล่อยไว้อาการจะยิ่งหนักขึ้น จนตามมาด้วยปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมไปถึงอาจส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ชีวิตรักได้เลย ลองคิดสภาพดูสิครับว่าคนข้างกายเราจะต้องนอนฟังเสียงกรนในทุกคืน ปล่อยไว้นานวันเข้าก็ทำให้หงุดหงิด และอาจทะเลาะกันก็ได้ เพราะฉะนั้นหาวิธีแก้นอนกรนไปปรับใช้กันจะดีกว่า

รวมวิธีแก้นอนกรน เปลี่ยนก่อนจะสายเกินไป

ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ วิธีแก้นอนกรนที่ทำได้เลยด้วยตัวเอง
  1. ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ วิธีแก้นอนกรนที่ทำได้เลยด้วยตัวเอง

  • เริ่มต้นจากการพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6 ชั่วโมง ต่อคืน และเข้านอนให้เป็นเวลา ทำเป็นกิจวัตรได้เลยยิ่งดี
  • งดดื่มชา กาแฟ ช่วงบ่าย และช่วงก่อนเข้านอน
  • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อยตัวลงมากกว่าปกติ ทำให้เกิดการปิดกั้น นำมาสู่อาการนอนกรน
  • ในช่วงก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ และยาที่มีฤทธิ์กดประสาท หรือคลายกล้ามเนื้อ เพราะมีผลทำให้นอนกรน
  • ช่วงก่อนนอนให้หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้เนื้อเยื่อทางเดินหายใจส่วนบนมีอาการบวมหรือเกิดอาการคัดจมูก หายใจติดขัด จนอาจทำให้เกิดอาการนอนกรนได้
  • หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ลดความอ้วน วิธีแก้นอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม
  1. ลดความอ้วน วิธีแก้นอนกรนที่ไม่ควรมองข้าม

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก หรือค่าดัชนีมวลกาย (BMI) เกินเกณฑ์มาตรฐาน อาจต้องลดน้ำหนักกันสักหน่อย ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะไขมันส่วนเกินนั้นมีผลโดยตรงที่ทำให้ช่องทางเดินหายใจตีบแคบลง ปิดกั้นทางเดินหายใจ อากาศที่ผ่านมาได้บางส่วน จึงเกิดการสั่นสะเทือนและกลายเป็นเสียงกรน

วิธีแก้นอนกรน ลองเปลี่ยนท่านอนดูสิ
  1. วิธีแก้นอนกรน ลองเปลี่ยนท่านอนดูสิ

แค่ปรับท่านอนก็สามารถช่วยแก้อาการนอนกรนได้ บางคนการนอนหงายก็เอื้อต่อการนอนกรน เพราะมีโอกาสที่กล้ามเนื้อภายในช่องปากจะหย่อนคล้อยจนปิดกั้นทางเดินหายใจ ฉะนั้นท่านอนที่ช่วยแก้นอนกรนได้จึงแนะนำให้ลองเปลี่ยนมานอนตะแคง งอข้อศอกเล็กน้อย เพื่อให้มือข้างหนึ่งยันคางไว้จะช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้

พบแพทย์ วิธีแก้นอนกรน หากมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย
  1. พบแพทย์ วิธีแก้นอนกรน หากมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วย

อาการนอนกรนอาจบรรเทาลงได้ หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต แต่ถ้ามีภาวะหยุดหายใจขณะหลับร่วมด้วยนั้นอาจไม่เพียงพอ ควรเข้ารับคำแนะนำและรักษากับแพทย์ให้เหมาะสม ถูกต้องจะดีกว่านะครับ

อย่างไรก็ตามการนอนกรน รู้ตัวแล้วรีบแก้ไขด้วยวิธีแก้นอนกรนจะดีกว่าปล่อยทิ้งไว้นะครับ อย่างน้อยคนรอบข้างก็ไม่หงุดหงิดใส่เรา หากอยากหลับแบบมีคุณภาพ คลิกอ่านต่อได้ที่ Deep Sleep นอนอย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมรับวันใหม่อย่างเต็มที่

SHARE

RELATED POSTS

ว่าด้วยเรื่องของ…กีฬากอล์ฟ มือใหม่อยากเริ่มเล่นต้องรู้อะไรบ้าง กีฬากอล์ฟเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ…
คุณเป็นมนุษย์แบบไหน? เข้าใจนาฬิกาชีวภาพตามบุคลิกของตัวเอง คุณเคยสงสัยไหม? ว่าทำไมวันนี้ตื่นมาแล้วรู้สึกไม่สดชื่น…
ตั้งเป้าหมายไว้ทีไรพอถึงเวลาทำจริงกลับเหลวไม่เป็นท่า มาหาสาเหตุ พร้อมเฉลยวิธีตั้งเป้าหมายปีใหม่ ตั้งอย่างไรให้ทำสำเร็จได้จริง…
แนะนำพอดแคสต์เกี่ยวกับการลงทุน ที่จะมาไขเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ พูดคุยกับเหล่านักธุรกิจมากประสบการณ์ ช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้นัก(อยาก)ลงทุน…