12 เทคนิควิธีลดพุง
สำหรับหนุ่มพุงหลาม ไม่ยากแถมได้ผลจริง
หนุ่ม ๆ หลายคนอาจมีเป้าหมายในการลดความอ้วนอย่างจริงจัง ซึ่งหลายคนไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน วันนี้ Thomas มีเทคนิควิธีลดพุงมาฝาก ขอบอกเลยว่าเป็นวิธีลดพุงที่ง่าย คุณทำตามไม่ยาก เห็นผลรวดเร็วเพียงคุณเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ พร้อมแล้วลุยเลย
วิธีลดพุงง่าย ๆ แค่เปลี่ยนตัวเองใหม่
ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เทคนิควิธีลดพุง คุณจำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่เสียก่อน เริ่มจากการปรับทัศนคติเกี่ยวกับการลดความอ้วนใหม่ หนุ่ม ๆ บางคนอาจจะคิดว่าการลดความอ้วนคือการไม่กินอะไรเลย เอาแต่ออกกำลังกาย แต่การทำเช่นนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น ควรเริ่มลดความอ้วนจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน หันมากินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น
แค่เลี่ยงอาหารประเภทแป้ง หรืออาหารแปรรูป อีกวิธีลดพุง
เช้าขนมปัง กลางวันโดนัท ตอนเย็นโรตี หากพฤติกรรมการกินของคุณยังอุดมไปด้วยแป้งขนาดนี้ แม้จะนำวิธีลดพุงไปใช้ก็คงไม่ได้ผล คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพราะแป้งจะผันตัวกลายเป็นน้ำตาล ทำให้ชั้นไขมันของคุณเพิ่มขึ้น นอกจากนั้นในการลดความอ้วน คุณยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ปริมาณอินซูลินของคุณสูงขึ้น ร่างกายเผาผลาญน้อยลง พุงหลามของคุณจะติดตามคุณไปทุกที่ไม่หายไป
แค่รับประทานอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูงก็ลดพุงได้
การขับถ่ายอย่างเป็นกิจวัตรถือเป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงที่ได้ผลอย่างดี ซึ่งหากคุณอยากให้การขับถ่ายกลายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณนั้น เพียงแค่รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ตัวอย่างเช่น ผักผลไม้ที่มีกากใย ผักบุ้ง ตำลึง ส้ม กล้วย มะละกอ เป็นต้น ถือเป็นวิธีง่าย ๆ ในการลดความอ้วน แค่มีผักผลไม้กากใยสูงก็ช่วยลดพุงคุณได้แล้ว
อาหารประเภทโปรตีนช่วยลดพุง
อีกหนึ่งเทคนิควิธีลดพุงพร้อมเพิ่มกล้ามเนื้อ คือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ในวารสารวิชาการ Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases กล่าวถึงผลการวิจัยไว้ว่าการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้องให้น้อยลง ลดปริมาณคอเลสเตอรอล ลดปริมาณไขมันในเลือด นอกจากนั้นยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจอีกด้วย ตัวอย่างอาหารโปรตีนสูงที่ช่วยคุณลดความอ้วนได้ เช่น ไข่ขาว อกไก่ นม ถั่ว เป็นต้น
วิธีลดพุง แค่งดแอลกอฮอล์
หากคุณเป็นหนุ่มสายดื่มที่อยากจะลดความอ้วนแล้วล่ะก็ วิธีลดพุงในข้อนี้อาจทรมานจิตใจสักเล็กน้อย สาเหตุที่ต้องหยุดการดื่มแอลกอฮอล์เพราะว่าแอลกอฮอล์เกิดจากการหมัก ซึ่งสารเหล่านี้จะผันตัวเป็นน้ำตาลหรือไขมันที่ไปเกาะตามชั้นพุง นอกจากนั้นในการดื่มสังสรรค์คุณมักจะรับประทานอาหารขยะ ยิ่งดื่มยิ่งเพลิน ปริมาณแคลอรีมากเกินความจำเป็น ทำให้ไขมันมากขึ้น ซึ่งวิธีลดพุงในข้อนี้ หากคุณทำได้ จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกเท่าตัว
งดขนมหวานและน้ำอัดลมช่วยลดพุง
ทั้งกาแฟ ทั้งน้ำอัดลม อีกหลายต่อหลายอย่างที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลมักเป็นศัตรูคู่ใจของการลดความอ้วนเลยก็ว่าได้ ซึ่งเทคนิควิธีลดพุงข้อนี้คือการห้ามคุณให้ห่างจากขนมหวานหรือน้ำอัดลม รวมไปถึงน้ำชง ๆ ด้วย เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้ปริมาณน้ำตาลคุณสูงขึ้น และน้ำตาลจะผันตัวไปเป็นคอเลสเตอรอลและไขมัน ซึ่งเป็นตัวการชั้นดีในการมีพุง เพราะฉะนั้นหากคุณกำลังสนใจวิธีลดพุงและต้องการจะลดความอ้วนอย่างจริงจังแล้วล่ะก็ อยู่ให้ห่างของหวานดีกว่า ถือว่าเตือนแล้วนะ
อยากลดความอ้วนแค่เลือกใช้น้ำมันจากไขมันดี
นอกจากการเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จะเป็นวิธีลดพุงที่ควรทำแล้ว กรรมวิธีการทำอาหารก็เป็นอีกหนึ่งวิธีลดความอ้วนที่คุณควรให้ความสำคัญ ควรเลือกใช้น้ำมันที่จากไขมันอิ่มตัว อย่างเช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันจากดอกคาโนลา แต่หากต้องการลดความอ้วนจริง ๆ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ใช้น้ำมันเลยจะดีกว่า
กินซุปก่อนมื้ออาหารก็ช่วยลดพุงได้
หนุ่ม ๆ อาจกำลังคิดว่าการกินซุปก่อนมื้ออาหารเกี่ยวกับวิธีลดพุงอย่างไร Thomas มีคำตอบ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในประเทศสหรัฐอเมริกาค้นพบว่า การกินซุปที่มีปริมาณแคลอรีต่ำก่อนการรับประทานอาหารจะช่วยลดความอยากอาหารของเราลงไปถึง 20% ซึ่งเมื่อคุณทานได้น้อยลง ปริมาณแคลอรีก็จะเพิ่มขึ้นน้อยลงเช่นกัน หากคุณสนใจจะลดความอ้วนลองนำวิธีลดพุงโดยการกินซุป 1 ถ้วยก่อนมื้ออาหารดู อาจจะอิ่มตั้งแต่เริ่มกินซุปก็ได้นะ ใครจะไปรู้
วิธีผอมง่าย ๆ เอาเข้าเท่าไหร่ เอาออกให้มากกว่า
วิธีลดพุงข้อนี้หลายคนอาจคิดว่ายากหลายคนอาจคิดว่าง่าย แต่หากทำได้จะเป็นการดีมาก เพราะการรับประทานเข้าไปเท่าไหร่แล้วเอาออกให้มากขึ้น ถือว่าร่างกายจะมีแต่ได้กำไร สุขภาพของคุณจะดีขึ้น หากคุณกำลังเริ่มลดความอ้วนควรหันมาใส่ใจในทุกแคลอรีที่รับประทานเข้าไป หากกินก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม ปริมาณแคลอรี 400 กิโลแคลอรี แท้จริงคุณอาจจะต้องวิ่งครึ่งชั่วโมง เพื่อเผาผลาญแคลอรีจากก๋วยเตี๋ยว แต่อาจจะเพิ่มเป็นวิ่ง 45 นาที เพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าที่กินเข้าไป
ลดพุงง่าย ๆ แค่ออกกำลังกาย
สำหรับหนุ่มพุงหลาม วิธีลดพุงข้อนี้อาจจะยากสำหรับคุณ แต่หากเริ่มวันนี้รับรองว่าสิ้นปีพุงหายแน่ ลองหันมาวางแผนตารางการออกกำลังกายให้ดี หากคุณเป็นมือใหม่ในการลดความอ้วนแล้วไม่มั่นใจในการลดความอ้วนด้วยตัวเอง ลองหาเทรนเนอร์สักคนที่สามารถช่วยแนะนำวิธีลดพุงให้คุณได้ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการออกกำลังกายหรือเรื่องของอาหารการกิน เชื่อได้ว่าหากคุณมีวินัยและมีเป้าหมาย การลดความอ้วนจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไปอย่างแน่นอน
วิธีลดพุงแบบไม่เสียเงิน แค่หลีกเลี่ยงความเครียด
คุณอาจจะกำลังคิดว่าไม่เครียดแล้วเป็นวิธีลดพุงยังไง การที่คุณเครียด จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนมากขึ้น เมื่อฮอร์โมนหลั่งออกมามากเกินความจำเป็น จึงทำให้คุณต้องการพลังงานที่มากขึ้น เมื่อคุณต้องการพลังงานคุณจะกิน ซึ่งการกินในขณะที่เครียดจะทำให้คุณขาดสติโดยสิ้นเชิง อาจทำให้ไขมันขึ้นสูงอย่างไม่ทันรู้ตัว ซึ่งหากคุณต้องการจะลดความอ้วน ลองหากิจกรรมทำอยู่เรื่อย ๆ เพื่อเป็นการลดความเครียดอีกทางหนึ่ง
พักผ่อนให้เพียงพอก็ลดความอ้วนได้
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นอีกหนึ่งวิธีลดพุงง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องลงแรงอะไรเลย เนื่องจากการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นจะทำให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลได้ดีขึ้น นอกจากนั้นในขณะที่คุณหลับ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้ดี เพราะฉะนั้น Thomas ขอแนะนำว่าหากการลดความอ้วนเป็น Goal ของคุณในปีนี้ ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพให้สุด แล้วหยุดที่นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
คุณอาจจะเห็นได้ว่าทั้ง 12 เทคนิควิธีลดพุงง่าย ๆ ที่ได้กล่าวมา ส่วนใหญ่เป็นเรื่องของการกิน ซึ่งหากคุณใส่ใจกับการกินให้มากขึ้น หันมาลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย และไม่ลืมวิธีลดพุงง่าย ๆ อย่างการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ Thomas เชื่อว่า เป้าหมายในการลดความอ้วนของคุณในปีนี้ต้องประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน
